随着天气回暖,疫情也渐渐得到控制和缓解,越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体,进行一些体育活动。 但要注意,一下子就进行高强度的运动,很容易因为身体太久没有活动,而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现,被迫中止健身计划,得不偿失。 因此,今天就来说以下,如何科学合理地进行运动,远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。 首先,出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足,没有做好一定的预防措施,从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动,放松筋骨。 这也是很多人容易犯的误区之一,不做热身运动,肌肉和韧带没有牵拉开来,关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态,肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用,从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。
其次,运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等,都有可能直接或者间接造成运动损伤。 当因错误运动而出现跌打损伤时,通常会有如下症状: 1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈,患者应当及时察觉,并停止活动,等待救护车的支援,有条件的,可做好临时夹板处理。 2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时,通常会出现一定量的软组织挫伤,导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血,并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。 3. 活动障碍和功能受损。韧带受损,会严重影响患者的日常行为,甚至是让患者丧失行动功能。 4. 闻及撕裂声。有时伤者可听到韧带撕裂或者组织损伤移位导致的响声。 在出现运动损伤时,应该怎么处理呢? 受伤后,患者一定要先分清有无伤及骨头,可根据疼痛程度和行动能力判断。若发现存在骨折的可能性,有条件的可先做夹板紧急处理,固定住骨头,等待急救。若没有伤及骨头,只是皮下软组织挫伤,患者可先用冷敷的方式减缓患处血液的流动、达到止血的作用。
待皮下出血得到控制时,在治疗上应该以活血化瘀、消肿止痛为原则。可使用热敷的方式,亦可以用到具有化瘀止血、消肿止痛(科采)复方三七胶囊来缓解因运动损伤而导致瘀血肿痛、青紫瘀斑。
尽管意外损伤很难预防,但我们在平时可以采取一些措施,保护自己免受运动性损伤。此外,既往发生过韧带损伤者,经过充分康复锻炼后应该逐步恢复运动。
忍不住想外出运动的心,不妨了解一些运动损伤问题,减少事故出现
发布:2020-06-10 10:21:27 | 查看: 次
摘要:随着天气回暖,疫情也渐渐得到控制和缓解,越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体,进行一些体育活动。 但要注意,一下子就进行高强度的运动,很容易因为身体太久没有活动,而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现,被迫中止健身计划,得不偿失。
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