每次上厕所就像上地狱一样，既艰辛又煎熬，最后成绩还是“0分”。这种情况，往往是便秘患者的日常画像。一些人由于患有严重的便秘，在饮食方面十分拘谨，生怕吃多吃错都会导致腹胀肚痛等情况。

虽然便秘并不算是什么大病，但是时间久了，肠道功能会慢慢变弱，容易诱发肠道疾病以及口臭、肤色暗沉等情况出现。对于一些患有便秘的老年人来说，不仅带来的是痛苦，还容易诱发突发心血管疾病。

改善便秘，其实没有很困难，从这3件小事开始做起就可以

1. 每天多喝水

喝水这件事，可谓是每个人日常的必修课了。水喝少了，容易导致大便干结干燥，难以排出，加重便秘情况。

因此，想要改善便秘这件事，首先就要改掉不爱喝水这个不良习惯，每天保持至少2升的喝水量，减少吃一些辛辣刺激性的食物。能够起到滋润肠道、促进身体循环、减少肠道负担的好处。

2. 改变饮食结构

长期爱吃高热量、高油脂、高蛋白的人群一般更容易出现便秘。因为这些食物难以消化且热量较高、会大大加重肠胃道的负担，也容易诱发像结肠癌这种肠道疾病。

因此，想要改善排便功能，日常最好保持一个合理的饮食结构，多吃一些新鲜的水果蔬菜以及粗粮，如香蕉、木薯、燕麦、玉米等等。这些富含粗纤维的食物都能够帮助肠道蠕动，从而减少便秘的情况出现，帮你早日脱离苦海。

3.保持适量的运动

一些人平时不爱锻炼，每天几乎就是吃了饭之后直接坐着，长期久坐会导致粪便不断的囤积，让粪便变得又干又硬，排泄出来的时候会伤到肛门，加重排便的难度。建议患者养成每天至少运动20分钟的好习惯，不仅有利于提高免疫力，还对改善肠道蠕动能力有很好的帮助。

除此之外，建议便秘患者使用中成药进行治疗，防止长期便秘对身体造成危害，常见如穗泽排毒养颜胶囊，可益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，热毒内盛所致便秘、座疮、颜面色斑。日常尽量不要有憋大便的习惯，经常性的憋屎会让大便当中的水分全部被挥发掉，从而导致干燥干结，造成更加严重的便秘。

总的来说，便秘的出现，往往是跟不良的生活习惯和饮食习惯导致的。只要排除了器质性病变，再适当改善自己的生活和饮食习惯，便秘自然会消失得无影无踪，一身轻松。