排便苦、排便难，缓解便秘这件事，这4个生活习惯可以帮到你

上厕所这件事，对很多人来说，或许只是小事。但是对于一些患有便秘的人来说，可就是一件大事情了。对于他们来说，每次排便都在监狱一样，让人煎熬又难受。而长期便秘，不仅容易影响日常生活，还会影响身体健康，出现肠胃道疾病。

那么，如何合理的改善，才能够避免便秘，让自己排便更加顺利呢？下面就告诉你长期便秘时，该怎么有效缓解。

1、养成规律的排便习惯

当便秘出现时，首先得改变现有排便习惯。如每天在固定的时候排便，及时没有便意也可以到厕所蹲一蹲，以养成身体的条件反射。时间长了，对于改善便秘情况有积极的改善作用。

其次，上厕所的时候，尽量不要玩手机或者看报纸。因为玩手机或者看报纸会分散人的注意力，导致神经反射时间过长，便意会大大减低，从而引发的便秘的情况出现。养成规律健康的排便习惯，促进肠道健康，这样才能够有效改善便秘这种情况。

2、注意饮食健康

想要有效的改变便秘的话，一定不能够忽视饮食这一块。从饮食这方面入手是改善便秘的重要途径。有些人平时喜欢大鱼大肉，高蛋白质的食物，而很少吃一些富含纤维素的食物。这样一来，肠道蠕动功能就会变差，久而久之便秘的情况也会更加严重。

因此，想要有效改善便秘的话，需要调整患者的饮食结构。如以粗粮为主食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，提供一定量的粗纤维来促进肠道蠕动。

3、增加运动量

生命在于运动，关于如何改善便秘，运动自然少不了。长期缺乏运动，会导致人体整个循环功能变差，肠胃蠕动速度也会变得缓慢，从而导致大便的排泄受到了阻碍。平时的时候可以通过适量的运动，来有效的改善身体的循环功能。这样一来，对于提高免疫力，维持肠道功能良好状态都有不错的效果。

4、多补充水分

有很大一部分便秘患者都是不爱喝水的人群。而便秘的出现，喝水少也是诱发因素之一。如何饮水量不足，肠道容易处于干涩的状态，会导致大便干结的出现，从而增加便秘的可能性。因此，日喝八杯水（大概2升），是每个便秘患者必做的功课。除此之外，想要有效改善便秘这种情况，也可以采用中成药来缓解止长期便秘对身体造成危害，常见如（穗泽）排毒养颜胶囊，可益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。