现在的上班族都因为长期坐在办公室，缺乏运动以及压力过大，很容易发生便秘的情况。特别是女性朋友和老年人更容易出现便秘的问题。对于女性朋友来说，长期便秘不仅影响肠胃健康，而且还会导致皮肤失去光泽，暗沉的情况出现。对于老年人来说，排便困难会增加出现心血管突发疾病的可能性，如心肌梗死、心绞痛等等。因此，对于很多朋友来说，改善便秘成为他们十分关注的问题。
下面就为大家介绍一下，6个效果好的通便小妙招。
1、多吃高纤维食物
朋友们出现便秘的情况时要多吃些山药，芹菜，熟透的香蕉，木瓜，全麦面包等富含高纤维的食物。粗纤维能够促进肠胃运动，在一定程度上帮助消化，从而有效的改善便秘的症状。
2、适量吃产气蔬菜及软化大便作用的食物
产气蔬菜如萝卜，黄豆，洋葱，生黄瓜，马铃薯，红薯等，它们容易产生气体而在肠内鼓涨，能帮助便秘患者促进肠胃蠕动，下气利便。而蜂蜜，牛奶，核桃，菠菜，芝麻等都是润肠食物，能使便秘患者身体内淤积的粪便变软而更容易排出。但是蜂蜜并不适合与一些果糖不耐受的和小孩子，在服用之前应该有所顾虑。
3、多喝水
有些便秘的出现，往往跟喝水习惯有关。喝水少了，自然容易导致大便干结干燥，难以排出。正常来说，建议一天喝8杯水2升左右。能够有效的滋润肠道，软化大便。其次也可以也可使用中成药进行治疗，防止长期便秘对身体造成危害，常见如（穗泽）排毒养颜胶囊，可益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，热毒内盛所致便秘、痤疮、颜面色斑。
4、保证充足的睡眠和休息
不规律的生活作息会影响身体的循环功能，从而导致肠道蠕动变慢。因此不熬夜，保持合理的睡眠，同时每天进行适量的运动治疗对于促进血液循环以及肠道蠕动能力都有很好的改善作用。
5、养成定时排便好习惯
当你在一个固定的时间里习惯时，身体自然容易产生条件反射，之后在这个时候排便就会变得轻松多了。便秘患者最好在固定时间里去厕所蹲一下，如果五分钟内还是不行的话就等感觉感觉比较好的时候再去尝试，患者要注意的是最好一有便意就去尝试而不要憋着。
6、保持心情舒畅
一个好的心情是治百病的良药，便秘也不例外。如果自己压力过大，心情很差，身体内分泌就容易失调，导致肠道消化功能变差，最终出现便秘的情况。建议日常保持一个开朗的心情，学会及时发泄自己压力，这样便秘才能够有效改善。
