运动损伤久治不愈？三件事配合治疗，跌打损伤效果更佳！

常见的有扭伤过后，拍X光片看到骨头没事，就以为完全的痊愈了，但是关节除了骨头，还包括软骨、韧带、膝关节的半月板等软性组织，X光片能查看到的是骨头情况，难以发现软组织是否受伤。

这个时候应该及时到医院通过核磁共振或者专门的关节B超，观察软组织受伤情况，尽早介入治疗。否则，关节软组织的损伤被忽略了，内部修复没有完成，对关节保护削弱，容易造成关节不稳，进一步发展成创伤性关节炎，可就麻烦了。

跌打损伤的治疗方法包括内、外药物治疗、针灸理疗等，根据损伤程度的不同可以对症下药选择各类跌打损伤药。可以选用具有止痛，消肿，散瘀的独活止痛搽剂搽患处，一日两次，或者用红花油涂擦患处，一天四到六次。同时口服一些活血化瘀的中成药配合治疗，常见如“科采 复方三七胶囊”，可散瘀止血，消肿定痛。可用于跌打损伤所致的瘀血肿痛。

为了在日常运动中避免这些问题，还是要已经预防为主。

1. 运动前做好充分的热身运动。

不管是什么运动，都需要及时做好运动前的热身，以及运动过后的放松，热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

2. 学习自我保护

为预防跌打损伤，平时可以学习摔倒时的各种自我保护的方法，并进行适量的锻炼。减少发生损伤时，给身体带来的伤害，与此同时，还锻炼了反应速度，也是值得学习的一个防受伤技能，穿着适宜运动的衣物鞋袜，这样能起到一定的缓冲和保护作用。

3. 制定合理的运动计划

任何运动都是需要量力而行，不能做一些不属于自身承受力之外的运动，当运动强度超出自身的负荷，肌肉损伤已成为常态就麻烦了！还是要以合理为主，量力而行，不可负重前行。

在已经发生后的跌打损伤，要及时判断受伤的情况，排除骨折之后，再选择对症下药的办法！

三件事配合治疗跌打损伤效果更佳

1.休息

在跌打损伤后，切忌下地随便走动，而是需要受伤的脚要充分休息，不要再用力，下地要拄拐，减少对受伤的部位再次的刺激，造成不必要的损伤！

2.加压包扎

首先建议大家直接用手按压住扭伤后疼痛最明显的地方5~10分钟，然后坐等救援材料入场（绷带、纱巾等）。而之后用绷带加压包扎可以减少损伤血管的出血量，从而减轻损伤处的炎症反应。

3.抬高患肢

将损伤部位抬高于心脏水平面放置，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的，尽量抬高患肢，早日恢复才是正道！