关于吃的减肥方法，不必挨饿也能轻松瘦

瘦身，确实需要确保每日摄入的热量小于消耗热量，但减肥绝不是一味的节食，否则容易导致营养不良，反而会减缓脂肪代谢速度，影响减肥效果。控制日常饮食的热量，同时留意营养的均衡搭配，才是减肥的关键。牢记下面这些要点，不用饿肚子也能照样瘦下来。

1、合理控制热量摄入

想要瘦，关键当然是保证每天摄入的热量＜消耗的热量。正常成年女性每天需要1800大卡热量，男性需要2250大卡左右。减肥期间，应在此基础上减少300-500大卡，但要记得每天摄入的热量不能低于1200大卡。

2、保证蛋白质摄入

想要瘦得快，你的减肥食谱中，蛋白质可不能少。它属于大分子物质，消化起来较慢，因此能提供较强的饱腹感，能帮减肥中的你更好地控制食量。而且蛋白质还是肌肉合成的重要原料，补充足量的蛋白质，能避免肌肉量流失导致的基础代谢率下降，从而让减肥更顺利。

3、补充水分，维持高水平代谢

水，是人体正常能量代谢过程中不可或缺的营养素，还能帮助身体及时地排出废物。所以说，多喝水，真的是个简单易行的减肥办法！根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成年人每天应喝1500-1700毫升，约7-8杯水。你每天的饮水量，有没有达标呢？

4、多选取天然香料来调味

用适量的天然香料、青红椒等代替盐，既能为食物增添风味，也更有利于健康及减脂。否则过咸的食物不仅会给肾脏等器官带来代谢负担，还会刺激食欲，让人在不经意间摄入过多热量，导致肥胖。除此之外，在菜肴中添加一些食醋或是柠檬汁等酸性调料来提味，也可以起到控制盐分、提升口感的作用。

5、合理补充优质蛋白

蛋白质属于大分子物质，消化起来比较缓慢，可以帮助人体维持较长时间的饱腹感，有助于控制食欲，利于减肥。同时，蛋白质更是组成肌肉的原料，在日常饮食中补充优质蛋白，还能帮助增加身体的肌肉含量，提高基础代谢，让减肥更容易。深海鱼、鸡胸肉、豆类等都含有丰富的蛋白质且脂肪含量较低，非常适合减肥人士食用。

5、摄入足量乳制品

除了肉、蛋、豆类之外，乳制品也含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的修复和合成。另外，乳制品还富含钙质，适量摄入能有效避免人体因缺钙释放“钙三醇”而导致的脂肪囤积。不过在选择乳制品时需注意热量的衡量，避开炼乳、奶油等食物，低脂或脱脂乳制品才是减肥饮食中的最佳选择。

6、奥利司他胶囊辅助减肥

奥利司他是一种胃肠胰脂肪酶抑制剂，胃肠胰脂肪酶是用来吸收脂肪的，奥利司他把这个酶抑制了，就从而直接抑制了身体对饮食中油脂的吸收,进而减少能量摄入。当身体消耗大于摄入的脂肪和热量时，体内脂肪就会逐渐减少，从而达到减重的作用。

同时，要谨记：能站不坐，能走不站

上班时间坐着，下班之后也不愿意动，要么是坐在沙发上看电视，要么是坐在椅子上玩电脑，这往往是你发胖的主要原因，每天找出半个小时时间去散步吧，而且尽量养成能站不坐的习惯，相信一个月后你的身材会有很明显的变化。

吃得好，瘦得快，减肥其实远没有你想象中那么难，牢记一些健康的饮食搭配准则，美妙的身材和美味的三餐，都能兼得！