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如何高效减肥?根据肥胖类型,对症运动!

发布:2019-03-22 10:58:05 | 查看:

摘要:又到春分时节,夏天也不远了,又到了露肉的季节。很多人肯定在望着自己无处安放的脂肪,不知道从何入手。喊着减肥的口号,从最简单的做起,就是不吃晚饭。不吃晚饭确实能通过减少身体

又到春分时节,夏天也不远了,又到了露肉的季节。很多人肯定在望着自己无处安放的脂肪,不知道从何入手。喊着减肥的口号,从最简单的做起,就是不吃晚饭。不吃晚饭确实能通过减少身体摄入热量来暂时减少体重,但是记住,只是暂时的。这种方式特别容易引起反弹,一旦反弹会更难减下去!

 

最重要的是知道自身每日热量需求,有计划地摄入卡路里。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品。控制食欲是减肥成功的一个关键因素。学会缓解压力也有利于能帮助避免暴饮暴食。同时为了避免身体吸收过多的油脂,可服用来利奥利司他胶囊,可抑制胃肠道的脂肪酶,减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收,促使油脂排出体外。除了注意饮食,在减肥的路上,做运动也是必不可少的。

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做运动不是突击式的,是一辈子的事,就像每天得吃饭、工作、学习,一定要把运动整合到日常的生活工作节奏里。但是为了能高效达到减肥目的,首先得分清楚自身属于是哪种肥胖类型,才能对症下药。

 

肥胖的几种类型

 

1、肌肉型肥胖

 

回忆一下,你是否曾经有过一段时间的运动训练,但没有坚持到最后,所以又胖了回去?不曾注意运动方法,练出来的肌肉线条并不好看,所以复胖后的你身形又粗又壮,很是烦恼?那你就属于肌肉型肥胖。

 

运动建议:对于肌肉型肥胖的人来说,他们的肌肉纤维要比一般人的更粗大,如果不想让自己的肌肉块头更大,在运动减脂的过程中,一定要注意避免长时间高强度的无氧运动,而是应该选择快走、慢跑、游泳等强度适中的有氧运动,再多搭配进行一些瑜伽拉伸训练,缓解肌肉紧张,帮助改善肌肉线条。

 

 

2、脂肪型肥胖

 

脂肪型肥胖,大家肯定都不陌生了。这类胖友们平时没有运动习惯,长期热量摄入超标,消耗不掉的热量就会转化成脂肪留在体内,全身都是肉眼可观的松垮肥肉。

 

运动建议:脂肪型肥胖的朋友若想要减肥成功,可以通过跑步、骑行、健美操等中等强度的有氧运动来帮助全身燃脂。但开始运动时,不要心急,要循序渐进地增加运动强度和运动量。

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3、水肿型肥胖

 

如果自身的代谢能力较差,那身体就会囤积过多的水分排不出去,使自己深受浮肿的困扰。水肿型肥胖一般都和平时的不良习惯有关。久坐不动、营养摄入不足、爱吃高盐的食物、作息不规律都可能会造成血液循环不佳,导致或加重水肿型肥胖。

 

运动建议:水肿型肥胖者的下半身看起来会比较“粗壮”,在瑜伽训练的基础上,可以配合一些简单的腿部运动,来加速消灭腿部水肿,如空中自行车、剪刀腿、靠墙倒腿等。另外,对脸部、腿部等易水肿部位进行针对性的按摩,也可以有效促进局部血液循环,改善水肿情况。

 

 

 

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