肥胖危害大，有什么妙招可以管管上涨的体重呢？

随着生活水平的提高，全球肥胖率急剧上升，肥胖已成为全球普遍的健康问题。在我国，肥胖的比例也是逐年在增加。根据中国营养与健康状况调查报告，随着肥胖严重程度的上升，糖尿病、关节炎和心脏病、高血压、高血脂、冠心病等发病率明显增加。肥胖已被世界卫生组织认定为影响人类健康的第五大危险因素。肥胖是与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题。

导致肥胖的因素挺多的。包括营养摄入过量、缺少运动，消耗不足、不良的饮食习惯、遗传因素、心理生理因素等等都可导致人体肥胖。其实，肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。不同体质的肥胖原因以及应对方法也会不同，以下有几种妙招可以对应调理，是时候该管一管持续上涨的体重了。

身体代谢力不足型肥胖：

很多美眉为了减肥过度节食，机体受到破坏，同时身体开启“自我保护系统”，通过降低新陈代谢来保护自己。另外，睡眠不足也会导致生长激素分泌量下降，而降低了人体的基础代谢率。

可以补充优质蛋白，如多吃一些鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆等；进行无氧运动，增加肌肉含量，提高基础代谢率，如器械力量训练、卷腹、平板支撑等。

肠胃不好型肥胖：

很多人经常饥一顿饱一顿，过于饥饿的时候，胃酸、胃蛋白酶常常因为没有食物进行中和，导致浓度过高，造成黏膜的自我消化；而暴饮暴食又加快肠胃负担，损坏了肠胃的自我保护机制。另外，过度疲劳、精神不靡导致的内分泌失调也是导致肠胃功能失调的因素。

这时候应该注重健康饮食，少油盐、清淡，以易消化的食物为主，进食速度要缓慢，有助于消化。同时肥胖患者可以搭配奥利司他来使用，奥利司他是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。

压力型肥胖：

由于学习（长期久坐）、工作紧张（饮食混乱）、心理压力大（作息紊乱）、造成“压力激素”及医学上说的“下丘脑-腺垂体-肾上腺皮质”功能紊乱，继而使皮质醇分泌增加，从而导致暴饮暴食、体内脂肪沉积。一般脂肪容易转移到腹部，最终造成“大肚腩”型肥胖，想不胖都难。

日常可以通过减压妙招来缓解这种症状，如补充维生素、保证良好的睡眠、练瑜伽等等。

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌；良好的睡眠能够更好地释放压力；瑜伽可以让你的心情平和、有助于燃烧脂肪。

水肿型肥胖：

很多女孩看起来可能有些发福，其实，并不是她们体内脂肪有多少，而是因为出现了水肿。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。导致水肿的原因主要有摄入热量不足

（体内缺乏蛋白质而无法排除体内多余水分）、摄入过多盐分（过多的钠阻碍身体排除过多的水分）

水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿功能的天然食物，如：薏仁、冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食物。

体寒型肥胖：

很多女性美眉经常一年四季手脚冰凉，特别到了严冬常感到不适，由于体中的血液循环受到了阻碍，身体的血液循环不佳，血液无法正常地把体内毒素废物带走，也容易产生浮肿。

体寒型肥胖的人可以多吃温补食物（羊肉、虾米、核桃、莲藕、栗子、山药、黑木耳等）、均衡饮食（控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮）、坚持有氧运动。