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最保护眼睛的7种营养素你知否

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:电子设备越来越多,路上、车上、餐厅、家里,我们常常看到这样的景象:所有人都低着头,对着手机、电脑、iPad等玩个不休。时间一长,你可能会出现眼睛干痒,眼部酸涩疲劳等症状,再不采取措施,你的眼睛就要毁了。下面为你推荐7种最能保护眼睛的营养素,日常生活中多吃点吧!

最保护眼睛的7种营养素你知否

 

电子设备越来越多,路上、车上、餐厅、家里,我们常常看到这样的景象:所有人都低着头,对着手机、电脑、iPad等玩个不休。时间一长,你可能会出现眼睛干痒,眼部酸涩疲劳等症状,再不采取措施,你的眼睛就要毁了。下面为你推荐7种最能保护眼睛的营养素,日常生活中多吃点吧!

 

1、维生素A(β胡萝卜素)

 

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

 

常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

 

2、花青素

 

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

 

富含花青素的食物有:西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

 

3、锌

 

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。而且,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。

 

富含锌元素的食物有:生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。

 

4、B族维生素

 

B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。

 

常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

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