常见的胶原蛋白补充方式有以下几种：
1.口服含胶原蛋白食物。由于胶原蛋白存在于哺乳动物的结缔组织中，因此可以多吃猪蹄、骨肉汤甚至胶原蛋白口服液等，但是容易被人体的消化系统过滤很大一部分，因此真正被人体吸收的胶原蛋白只有很小一部分，效果比较差。
2.皮下注射。主要用于填充较深的皱纹、皮肤损伤造成的缺损等，但是注射的胶原蛋白会被人体逐渐吸收，功效最多维持一年，少数人会有过敏等副作用。
3.口服小分子胶原蛋白肽。这是最常见，也是目前最有效的补充胶原蛋白方法。分子量小于1000道尔顿的纯天然小分子胶原蛋白肽，能够进入真皮层，重建胶原蛋白层。
那么，我们该如何选择适合自己的胶原蛋白呢?
1.必须是小分子胶原蛋白肽。其实不同的品牌的胶原蛋白产品都是具有自己不同特点，也不是一概而论的，选择胶原蛋白产品重要原则，在于胶原蛋白各种参数，包括分子量、口味、提取量等。
而有一点是非常重要的，就是胶原蛋白肽的分子量，在选购的时候一定要看清楚产品说明，因为人体在吸收胶原蛋白的时候，分子量是非常关键的因素，2000-3000分子量是最适合人体吸收的，而化妆品必须达到更细的1000分子量。
2.最好选择鱼胶原蛋白。现在很多胶原蛋白原料是来自鱼、牛、猪等动物身上，而鱼类的组成结构和人体最接近，也是最容易被人体吸收的胶原蛋白，热量也比较低，所以，最好选择鱼类胶原蛋白产品。
3.能够锁住胶原蛋白，防止流失。风吹日晒，不稳定情绪会导致体内自由基增多，激活了基质金属蛋白酶，大量分解真皮层的胶原蛋白，因此，选择出号的胶原蛋白，不仅能够补充皮肤各种营养，还能锁住胶原蛋白，防止过快流失。
补充胶原蛋白是保持肌肤弹性活力的重要保障，我们人体从25岁开始，胶原蛋白就开始流失了，因此我们要从这个时间段开始为自己适当补充胶原蛋白，保持肌肤的弹性。更多美容养颜的文章请阅读下一篇：健康生活习惯半年去除黑眼圈
