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每次减肥都以失败告终?做好“一心三点”,才能在减肥路不一波三折

发布:2020-12-11 17:48:45 | 查看:

摘要:说到现在困扰年轻人的问题是什么?肥胖绝对榜上有名,奶茶不香吗、炸鸡不香吗、芝士不想吗、汉堡不香吗? 是的,这些食物都很好吃,但脂肪含量也很高,基本上吃上几个,今天的热量就够本了。

说到现在困扰年轻人的问题是什么?肥胖绝对榜上有名,奶茶不香吗、炸鸡不香吗、芝士不想吗、汉堡不香吗?

是的,这些食物都很好吃,但脂肪含量也很高,基本上吃上几个,今天的热量就够本了。

这个世界“太好吃”了,因此,肥胖成为了社会上青年男女都不得不面对的问题。

“身材不好,对着镜子看,夏天要来了怎么办”(作者本人每天的烦恼来源之一)

其实,面对肥胖问题,解决的方式也很简单“管住嘴,迈开腿”,通过制造热量缺口,让身体燃烧多余脂肪就行。

但事实上,若是这么简单就能成功的话,就不会有这么多互助打卡减肥群、健身房、私人教练、减肥营养师了。

除了“专业的技能”的缺乏之外,减肥失败的原因在于生活中真的太多“意外”了,没有一颗“坚定”的心,来保证长时间做好“管住嘴,迈开腿”这件事。

不是我们不减肥,是减肥这件事太“一波三折”

作为一个社畜,工作8小时是常态,时不时还得加班,生活已经这么苦了,下午点个下午茶没毛病吧。

过着996福报的生活,工作是第一位,饮食什么的,点外卖就好了。

生活需要一点甜,来自怎么吃都不胖的“好闺蜜们”。

周六日不补觉,简直对不起周一到周五努力工作的我。

每天2点睡觉,这不叫做熬夜,这叫做下班后“我的正常娱乐时间”。

...

上述这些情景,相信不少人都很熟悉,为什么减肥失败,或许你心里已经有点数了。

减肥的冲动,来得也快,去得也快想要减肥,坚持的心最重要,其次便是这3点

1. 三餐健康规律

减肥的核心在于创造热量缺口,让身体的基础代谢大于摄入量,燃烧体内多余卡路里。因此,在饮食上必须下功夫。

如一个成年人每天的基础代谢是1600~2000大卡左右,具体能吃什么,这里就不一一细说了。但一些众所周知的“大头食物”,如奶茶、炸鸡、甜品、煎炸食物等该不吃就不吃。

与此同时,保持规律的饮食时间,合理的饮食结构,如以蔬菜、粗粮为主,优质蛋白质为辅的饮食结构,值得推举。

在下午茶时间,就最好管住自己的嘴。若是管不住的,也可以试试这款(碧生源)常菁茶,这是一款获得专业认证的OTC减肥产品,以荷叶、山楂、决明子、番泻叶等组成草本配方,其有效成分能够在肠道壁进行附着,从而形成一层脂肪隔离膜,阻止肠道对脂肪的吸收,帮助排油减脂。

2. 适度有氧运动

减肥离不开运动,对于刚开始减肥的人来说,有氧运动要比无氧运动更容易上手和坚持。常见的有氧运动有跑步、跳绳、跳舞、游泳、健美操等等。每天需要坚持的时间也不多,大概30分钟即可,若习惯之后,还可以通过有氧无氧混合来增强热量消耗。

3. 充分深度睡眠

睡觉,这是最简单的减肥方式。没有好的睡眠,人体的内分泌容易紊乱,从而出现脂肪代谢异常,“瘦素”分泌过少,自然减肥效果就会大打折扣了。

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