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军姿减肥法 站着瘦全身

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:商场里胖点的售货员很常见,但肥肥的武警卫兵你从没见过吧?同样是一天到晚站着工作,身材的差别怎么那么大呢?原来站立也有讲究。高级私人健身教练马磊告诉记者,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。下面就让我们一起来了解这个减肥方法——军姿减肥法。

军姿减肥法 站着瘦全身

 

商场里胖点的售货员很常见,但肥肥的武警卫兵你从没见过吧?同样是一天到晚站着工作,身材的差别怎么那么大呢?原来站立也有讲究。高级私人健身教练马磊告诉记者,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。下面就让我们一起来了解这个减肥方法——军姿减肥法。

 

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。

 

走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。

 

站立之前首先要做好准备运动,尤其是怕站太久腿会粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是:让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时,应穿平底鞋,否则有可能引起腿部和腰部的不适。

 

站立时最好集中精力,让自己的意识和减肥目标 达成一致,认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但最好不要再做其他事。有些人担心站久了会下半身浮仲和静脉曲张,马磊建议说, 站后可以再加5分钟左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用,两项运动交替结合,可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿, 或者泡泡脚,以放松全身。

 

军姿站立虽然辛苦,但是效果非常显著,想要减肥的你,不妨试试噢!更多精彩内容推荐:10秒就瘦 简单3组动作燃脂很有效

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