双脚分开略比肩宽，双手自然放于体侧。右脚向后跨出一步，蹲下身体，左、右脚的大小腿之间都要呈90度。将双臂分别放在左腿的两侧，身体稍微前倾，使得双臂与左腿在一条直线上，但胸部不要触碰到膝盖。双脚用力，身体向上跳起，双手向上打开。回到起始动作，重复8-10次。此动作可以很好地收紧腿部肌肉，纤细修饰手臂，紧致腹部，还可以减掉背部赘肉，让你变得凹凸有致!
坐在地上，双腿分开，弯曲膝盖，脚掌踩地。将左手放于体侧，手掌着地，右手弯曲在胸前握拳。利用左手和双脚支撑身体，将身体向上抬起，到达自己所能达到的最大高度后停住，身体向左旋转，保持动作3秒。慢慢放松身体回到起始动作，换右手进行。重复动作5次。这个动作能够很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪，紧致全身肌肉，塑造 完美 身体线条!
双脚并拢站立，双手自然放于体侧。右脚向右跨出一大步，弯曲左脚膝盖，使大腿与小腿呈90度，脚尖朝向正前方，右脚保持笔直不要弯曲。弯腰，用右手去触碰左脚脚踝，左手背在身后。保持动作3秒后换右腿进行，动作重复8次。这个动作可以拉伸背部线条，让背部紧致迷人，同时减掉大腿内侧赘肉及手臂上的拜拜肉，让身体显得紧致修长。
俯卧在地上，双脚并拢，双手放于体侧，手掌向下。利用双手和脚作支撑，将身体撑起，背部，臀部和双腿保持在一条线上。将重心转移到双掌上，吸气，脚掌用力蹬地，使双脚离开地面。身体回落后，回到起始动作，重复5次。(在做这个动作的时候一定要集中注意力，掌握好身体的平衡，双掌一定要用力以支撑住身体)。这个动作可以迅速减掉手臂上的赘肉，同时收紧肩部，背部肌肉，打造优美背部线条。
双脚分开略比肩宽，双手自然下垂。慢慢向下半蹲，大腿与小腿呈90度，双手置于两腿之间，指尖触地，抬头挺胸，背脊一定要挺直，不要弯腰。保持动作10秒后回到起始动作。重复动作15次。这个动作可以有效地消耗掉大腿的多余脂肪，让大小腿显得紧致修长，另外也可以紧致手臂，修饰背部线条，还能够让臀部显得浑圆上翘哦!
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