怎样才能健康有效的减肥,这是许多女性朋友最关心的问题,跑步减肥就是健康减肥运动的一个方法,它可以增强心脏的承受力,还可以帮您减肥。所以想要健康有效减肥,不妨试试跑步减肥。那么,在跑步减肥要做好哪些准备工作呢?跑步减肥的时候应该注意哪些事项呢?
㈠注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
㈡脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
㈢有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后,因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅 关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过 大的负担,肌肉会加速增长。