慢跑的主要目的有二，一是增强体质；二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时，往往已到了心跳频率的极限值了。
人的心跳频率是有上限的，正常人的上限是每分钟125次到140次，年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时，心跳频率达到上限的95%，就要考虑放松脚步，减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。
由于很多人没有配备专业的心率测量仪器，无从得知心跳频率是否超标，健身教练有小妙招：“跑步的时候，自己跟自己说句话，如果能比较流畅地说出来，就证明心率没有超标，若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”
以上就是跑步机上变速跑的方法，只要掌握这个绝招，轻松跑出好身材！更多跑步减肥相关内容推荐：跑步减肥需注意的6件事
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