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每天游泳能减肥吗?掌握方法游出好身材

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:夏天来了,每天游泳能减肥吗?当然,只要你掌握游泳减肥的技巧,坚持每天一定的游泳量,让你游泳享“瘦”整个夏季。下面就一起来看看怎么游泳减肥吧!

每天游泳能减肥吗?掌握方法游出好身材

 

夏天来了,每天游泳能减肥吗?当然,只要你掌握游泳减肥的技巧,坚持每天一定的游泳量,让你游泳享“瘦”整个夏季。下面就一起来看看怎么游泳减肥吧!

 

游泳减肥法原理

 

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

 

游泳的减肥功效

 

1.消耗的能量大

 

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

 

2.可避免下肢和腰部运动性损伤

 

在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

 

3.可享受天然的按摩服务

 

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

 

4.胖瘦皆宜

 

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

 

5.效果明显

 

资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

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