第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
动作：
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
以上几个美臀瑜伽操，只要坚持练习，可快速练就美丽小翘臀。想要魅力的臀部曲线，就赶紧来试试吧！更多美臀方法推荐：推荐4个最有效的美臀提臀运动
美臀瑜伽操 快速打造小翘臀
发布：2018-02-26 15:38:22 | 查看: 次
摘要：第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 动作： (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰
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