【第四组 单脚桥式加强】为桥式的加强进阶版，深度训练大腿肌群，加强瘦大腿功效。
Step1：同桥式预备动作，身体平躺垫上，双膝弯曲将球夹在膝盖中间，双手伸直放在身体两侧，吸气预备。
Step2：吐气，腹部出力将身体往上抬离开地面，再度吸气将左脚离地，并往前侧伸直为一直线，大腿高度不改变，单脚来回做4次。同样动作再换边，以右脚离地伸直与大腿呈一直线，再重复4次。
【第五组 抬腿瘦腹】将球放臀下方，抬脚腹部出力，保持球不动，腹部出力，可加强腿部曲线。
Step1：平躺垫上，将球靠在臀部下方，双膝弯曲，双手放身体两侧预备动作。
Step2：吸气腹部内缩，左腿不动，将右腿弯曲往上抬。
Step3：吐气，将右脚放下，再度吸气腹部出力，换左脚弯曲上抬，左右脚各做1次为1回，重复8回。
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