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推荐完美健身减肥计划6要点

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制定健身计划。健身减肥一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的乐趣。下面就让小编告诉你完美健身减肥计划的6要点。

春季完美健身计划6要点

 

4、数量

 

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

 

5、强度

 

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

 

6、持续性和渐进性

 

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

 

小编提醒:掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动(运动食品)。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。更多健身减肥方法推荐:新手必知!如何在健身房减肥最有效

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