关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。
1、弹力带腰部旋转
双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原;反复15～20次，换边执行。
2、弹力带挥臂旋转
将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲;吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1～2秒，还原;执行5～20次后，转换方向。
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