有效锻炼体干 腿+骨盆
大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯，拒绝爬楼梯，这就会导致肠腰肌的衰退，同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始，从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。
1. 挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直。
2. 右腿抬起，至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时，不要弯曲，保持伸直状态。
1~2动作左右交替重复50次。
注意：
水分主要通过肌肉和关节的运动，在身体中循环。肌肉和关节不运动的情况下，水分就会在身体滞留。没有关节、被肌肉包裹着的腹部就是水分最容易滞留的部位。运动了覆盖大面积肌肉的腹部，以及支撑内脏的骨盆，可以有效促进水分的循环。
