第三组:
1.躲子弹式下腰
A.手中握住一个2-5kg的球,跪立在地上,膝盖打开,与臀部同宽;
B.将球放在腹部前,身体慢慢往后倾斜,并尽量向后。膝盖保持位置不动。维持这个姿势至少3秒。再利用腹部力量起身,回到起始姿势。两步骤为一次,重复做10-12次;
2.健身球单脚提膝
A.身体绷紧伸直,呈平板姿势,双手与肩同宽,放在健身球两侧;
B.左膝提起,不断向胸部位置靠近,停顿1秒后,回到初始姿势。提起右膝,重复动作。两步骤为一次,重复做10-12次;
3.过顶举至膝卷
A.背部平躺在健身毯上,握住一对5kg的哑铃,双手向身后伸直;
B.双腿伸直,与地面呈45度,将双手举到胸部上方,肩膀抬起离开健身垫,同时双腿抬起,直与地面垂直。两步骤为一次,重复做10-12次;