步行多少才有效
每天步行多少为宜呢?从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走100步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。
也许对某些人来说，每天步行一万步有些困难，但为了您的健康着想，平均每天步行6000步，即一个小时，是无论如何也应该做到的。您可以设法寻找步行的机会，例如每天上下班提前一两站下车，或干脆以步代车，或不乘坐电梯等等。有条件的话，携带一个记步器，更有助于监控自己全天的运动量。
步行锻炼看起来简单，但方法不当的话，同样可能适得其反，应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。老年人可以走得慢些，路程短些;青年人相反，可以走得稍快点，路程也可以长些。一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的，应适当停止或减少步速及距离。
如果准备行走较长的时间，还要做一些必要的准备，如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子，带上一瓶水，尽量选择在绿树成阴的小道边走，这样更容易体会到步行所带来的畅快。如果感觉寂寞，还可带上收音机或随身听，甚至牵着小狗等宠物，更能增添行走时的乐趣。不过有一点需要提醒，即每天步行半小时或一小时，是指一次性连续行走的时间，如果只是一天累计这么多，可能达不到锻炼效果。
步行是不错的减肥运动，每天抽出一些时间，按照上面的方法来散步走路，坚持养成好习惯，好身材自然可以保持。更多日常减肥运动推荐：6周跑步减肥计划 瘦身效果惊人
