易哲健康资讯
当前位置:首页 > 保健 > 减肥 > 运动减肥 > 跑步减肥七要点 掌握方法让你一瘦到底

跑步减肥七要点 掌握方法让你一瘦到底

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:跑步是最简单最热门的有氧运动,但是错误的跑步方法不仅不能减肥,还可能影响健康,那跑步减肥的正确方法是什么呢?只要掌握下面介绍的跑步减肥7要点,让你有氧燃脂一瘦到底。

跑步减肥七要点 掌握方法让你一瘦到底

 

跑步是最简单最热门的有氧运动,但是错误的跑步方法不仅不能减肥,还可能影响健康,那跑步减肥的正确方法是什么呢?只要掌握下面介绍的跑步减肥7要点,让你有氧燃脂一瘦到底。

 

1.跑步的地点选择

 

最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境,更能掌握跑步的距离,这样能制定出符合自己体力的目标&计划。

 

先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标,如附近公园的喷水池,邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离,十分方便。定好目标后,单程跑步过去,然后慢慢走回来。习惯了之后,就定几个更大的目标,然后开始环绕跑。例如,家附近的车站、超市、学校等等,从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥,还可以欣赏沿途风景,跑步也变成了一件乐事。

 

2.跑前准备

 

正确穿鞋

 

在穿鞋之前,把鞋带从上至下解松,不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿,蹲下来穿鞋的话,由于脚踝弯曲着,所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后,把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环,鞋带不能绑太紧,要留有空间让脚活动。

 

准备运动

 

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节,告诉自己的身体接下来要开始运动了。

 

先从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨,只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。

分享到: