Step2
1、张开双腿站立,两脚之间的步幅稍稍大于肩宽,上身挺直,肩胛骨后仰,放松肩部,让胸廓打开,手肘稍稍往侧腰收拢。
2、上半身稍稍往前俯下,但与下身的夹角保持在90度或以上,不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉,手掌向内。
3、保持手臂交叉的姿势,慢慢仰起上身,恢复笔直站立,交叉的手臂往上舒展开来。
4、手臂交叉举到头顶后,开始慢慢分开,分开时掌心从前转向内侧,手肘和手腕适当地弯曲,利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。
5、当手肘放下至与胸同高的位置上,下臂也相对地拉开距离,差不多到达肩部的高度就OK。
Step3
1、双腿分开至与肩同宽地站立,脚趾稍稍往外侧朝向,手臂往前平举,保持与肩同高,手指有意识地并拢伸直。
2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度,带动手肘往后弯曲,手臂随之拉开距离,但手臂始终保持高度,不要放松哦,以这个姿势自然呼吸数次。
3、手肘继续往后拉动,让肩胛骨进一步往中央施压,胸廓打开,最后缓缓地将手臂放松,恢复前平举的姿势。
Step4
1、同样是张腿张力,脚趾往外朝向,手臂往前举起,手掌于额头稍高的地方合十,手指指向后方,手臂微微屈肘但注意要打开。
2、保持合掌的姿势,往后方进一步举起手臂,到达头顶上方。
3、一边呼气,一边再往后推压手掌,从肩胛骨后压来带来推力,注意此时不要往上抬头,手臂不要放下哦,1-3重复10次。