第三个动作
双腿分开跪在瑜伽垫上，全身挺直直视前方，双手身向前伸直，和地面保持平行，保持这个动作10秒钟以后深呼吸，身体慢慢向后倒去，双腿保持不变，不用倒很多，尽量就好，要小心不要向旁边倒哦!保持这个动作10秒。
第四个动作
四肢撑在瑜伽垫上，调整好呼吸坚持5秒，然后抬头弯腰，这个姿势保持10秒。双手和膝盖呈跪着的姿势跪在地面上，头看着地面保持动作5秒。再慢慢把双腿膝盖伸直，脚尖慢慢勾起形成一条直线。
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