虽然很多的朋友都希望的有一个收腹的好方法,其实下面我们就应该好好的把握一些方法了,当掌握了这些适合收腹的瑜伽方式之后,我们就可以明白这一点,那么在下面的文章中将会进行具体的介绍了。
平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
英雄扭转式
1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
瑜伽呼吸:圣光呼吸法
1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
上文就是微微健康网的小编想和大家分享的内容,上面的内容还是十分的有效果的,所以大家可以明白这一点就好,那么日后就好好的练习吧。