动作二：平躺在床上，两手伸直置于身体两侧，然后将上半身慢慢抬起，保持微微抬头，再缓慢降低至初始动作，注意保持腹部及以下紧贴于床上，不要用力过猛，重复动作十次。
这个动作和玉珠娴的一个瑜珈动作有些相似。此外，如果手臂向前伸直较难做到的话，可以将两只手臂撑在身体两侧，与肩平齐。
动作三：侧躺在床上，用左手支撑住头部，右手放在身前支撑住身体，然后提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
虽然这个动作很简单也很常见，但可千万不要小看它，只要每天坚持做就一定看得到瘦腰的效果。此外，每做完二十个后可以用手轻拍感觉酸痛的地方，以放松肌肉。
