时间三:下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去3小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。
第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
营养师建议:能站着别坐着,能坐着别躺着
“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异:吃东西的种类或者吃法,比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着,能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说,更是保持曼妙体形的金科玉律。
本次介绍的办公室小运动,选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前,就是吃饱喝足的餐后,或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段,一关失守,减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动,分散对食欲的注意力,不失为上佳之策。
经常会遇到被问下午茶能不能吃。如果你体形硕大或者偏硕大,最好能够少量吃点水果,如梨、圣女果、苹果,或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片,丰富的维生素家族和膳食纤维,不仅会好好抚慰你的肠胃,也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。
抓住一天3个黄金时间点瘦腰,有效甩掉腰腹赘肉,不做大肚婆。更多瘦腰方法推荐:简单瘦腹动作让你做回“小腰精”