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胖男生应该怎么快速减肥?

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:很多男性朋友出社会了以后每天为工作奔波忙碌着,时常应付着大大小小的饭局,长期下去就养成了胖胖的身材,有什么男士快速减肥方法可以帮助到他们呢?小编有妙招哦,下面久就来教大家怎么样才能快速减肥,想要知道的朋友就来看看吧!

  很多男性朋友出社会了以后每天为工作奔波忙碌着,时常应付着大大小小的饭局,长期下去就养成了胖胖的身材,有什么男士快速减肥方法可以帮助到他们呢?小编有妙招哦,下面久就来教大家怎么样才能快速减肥,想要知道的朋友就来看看吧!

 

胖男生应该怎么快速减肥?

 

  第一组:仰卧起坐(一)

 

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

 

  第二组:仰卧起坐(二)

 

  将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

 

  第三组:曲膝抬腿(一)

 

  平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

 

  第四组:曲膝抬腿(二)

 

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

 

  第五组:侧腹肌训练

 

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

 

  微微健康网温馨提醒:男士朋友想要快速健康减肥一定要注意,养成良好的生活习惯也是关键,最好远离烟酒,按时作息。如果做到了再搭配上一些轻松的运动就能够让身体变得更加健壮,充满肌肉而不是肥肉。如果还想了解更多关于男士怎么快速减肥的方法可以看看这篇文章:男士减肥一定要知道的瘦身秘诀

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