曲膝抬腿
1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧身曲膝抬腿
1、利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
2、侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
以上所讲的这几个能够帮助男性朋友减掉腹部赘肉的方法随时大家很常见，但是你们有没有准确的做好上面所讲的这些动作呢?在这里还要提醒各位朋友的是，这些腹部运动只是针对局部来进行，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正做到瘦腹的效果。更多男性运动减肥内容，推荐阅读：微胖男人如何用减肥操进行瘦身?
