睡前瘦腿减肥操 轻松打造美腿(组图)

    睡前的大腿前侧减肥操

    前侧运动一：

    1.尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

    2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

    前侧运动二：

    1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

    2.抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。