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每天步行30分钟 坚持3周塑造小鸟腿

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:拥有一双修长的美腿是很多女性的共通过目标,但是如何才能达到瘦腿的目的呢?对于上班族来说每天安排固定的时间运动可能很难办到,其实利用好上下班的时间,安排出30分钟来步行,可达到很好的瘦腿效果。下面就让我们来看看有效的步行瘦腿方法吧!

每天步行30分钟 坚持3周塑造小鸟腿

 

拥有一双修长的美腿是很多女性的共通过目标,但是如何才能达到瘦腿的目的呢?对于上班族来说每天安排固定的时间运动可能很难办到,其实利用好上下班的时间,安排出30分钟来步行,可达到很好的瘦腿效果。下面就让我们来看看有效的步行瘦腿方法吧!

 

每天步行30分钟以上

 

即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大见效方式,每天尽量腾出30分钟的时间走路,比如上下班或买东西时争取更多机会走路。走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。

 

正确走姿是抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的成效。记住千万不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。调整坐姿伸展腿部

 

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女人,腿部较少机会得到伸展,所以要关注正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。尺度的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅地合并,向前或向两侧摆放即可。腿部多锻炼,修得好线条

 

小腿塑身式

 

●坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。脚板原本和地面呈90度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持5秒钟静止。

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