髋伸(Hip Extension)功用：修饰臀部
Step 1：在地上铺垫，人作平衡趴状，眼向前看;手掌及膝盖着地，手臂垂直按在地上、脚掌朝天。
Step 2：其中一个膝盖离地，提腿向后弯曲至九十度角。
提筋(Calf Raise)功用：修饰小腿
Step 1：双脚垂直站立，一只手拉着门，另一只手垂直贴腿。
Step 2：双脚同时慢慢向上升，以前脚掌為支点，后脚跟离地。
配合饮食事半功倍
很多人都以为不吃东西只做运动就可以减肥，其实并不然，Ryan强调情愿少吃多餐也不要空肚做运动，因为食物能提供热量，给身体转化成能量，当身体连每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不够时，机能反应便会将蛋白质当作能量使用，到头来收身不成，反而让体质变弱，得不偿失。
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