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美腿7妙方助你击退腿部脂肪

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:一双修长美丽的腿部,是每个女孩都想拥有的。可是怎样才能甩掉腿部多余赘肉美腿呢?别着急,美腿瘦腿小编为大家7个美腿妙方,帮助有效击退脂肪,打造纤瘦美腿。

美腿7妙方助你击退腿部脂肪

 

一双修长美丽的腿部,是每个女孩都想拥有的。可是怎样才能甩掉腿部多余赘肉美腿呢?别着急,美腿瘦腿小编为大家7个美腿妙方,帮助有效击退脂肪,打造纤瘦美腿。

 

箭蹲(Lunge)功用:修饰大腿前肌

 

Step 1:双手垂直持哑铃或其他重物,以保持身体平衡。前脚贴地平放,后脚踮起脚后跟离地及向后伸展。

 

Step 2:前脚用力向下压成九十度角;后脚的前掌踩地定住,膝头弯曲向下压至接近地面。

 

美腿五部曲

 

这套美腿运动共分为五组,包括“箭蹲”、“大腿后屈”、“大腿外展”、“髋伸”及“提筋”,主要收紧大腿、臀部至小腿的线条。Ryan说五组运动必须顺序进行,在每组运动中,左右脚可各做十五至二十下,每次可做两至三组,甚至做完五组,但必须循序渐进及量力而为,操之过急会容易扭伤肌肉。特别值得一提的是,做运动时要配合呼吸,即用力时呼气、其他时候吸气,勤加练习便可以达到瘦腿功效。

 

大腿后屈(Leg Curl)功用:修大腿后肌

 

Step 1:用手拉住门边,双腿站直。

 

Step 2:提腿向后屈,让脚跟贴近臀部。

 

大腿外展(Leg Abduction)功用:修饰大腿外侧肌肉

 

Step 1:双腿垂直站立,手垂直贴紧大腿。

 

Step 2:一条腿贴立,另一条腿则横向伸开至感到肌肉收紧。

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