基础动作
坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直。
1.坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢。边收腹，边深深地吸一口气。
2.手放在椅子的边沿，转动腰部。一边转身，一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。
提示：
整个上半身往后转动，拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势，两手手掌在前胸贴合在一起，转动腰部。手部要靠在椅子上，动作的效果会更好。
错误动作：
注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话，就无法充分拉伸侧腹，动作效果会减半。同样的，弯着腰做动作也是不行的。
