亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽,而且对提升宝宝体能也有相当的助益。本文就将为你示范0~3岁婴幼儿可做的瑜伽动作,还等什么,快与宝贝一起来运动吧!
几岁可开始学?
3岁以下婴幼儿可开始从游戏中学瑜伽,但是需在照顾者的协助下才可进行。建议照顾者以游戏的方式协助婴幼儿伸展身体、动动小关节。3岁以下的婴幼儿需建立肌肉的强壮性,学习瑜伽可让他们的关节展开,从而让肌肉变得有力气,一旦肌肉有了力气才可让动作更完善,宝宝身体的发展也会更全面。
学习瑜伽要注意什么?
婴幼儿学习瑜伽的优点固然多,但仍需留意以下8点,以免宝宝无法负荷,反而成为一种负担:
1. 喝牛奶前后的1小时不可以从事瑜伽动作,以免影响消化。
2. 视宝宝的情绪及身体状态而定,若宝宝太疲倦,或是有感冒、发烧的现象都不适合做。
3.从事瑜伽动作的最好时间是洗澡前或睡前,如此可帮助宝宝睡得更好,每次做10~15分钟为佳。
4. 2~3岁的宝宝做瑜伽之前可先让他动动身体,做一些暖身运动,大人则要做些十字伸展之类的暖身运动。
5 .每次做瑜伽时应着家居服,尤其要注意不能穿牛仔裤,可穿棉质的上衣与裤子,如此可帮助你做更多延展性动作。
6 .做瑜伽的空间应选择舒适且空气流通的空间。
7. 需准备瑜伽垫、抱枕及宝宝爱听的音乐。瑜伽垫可用防滑的垫子代替,而瑜伽球则可以弹力球取代,让活动时的动作更真实、流畅。
8 .不要让宝宝穿袜子,应让他的脚丫直接感受抓地的感觉。
0~1岁baby
脚踏车
动作示范:将宝宝双腿拉长→扶住宝宝一只脚,将另一脚膝盖弯曲有如骑脚踏车→放下脚后换另一只脚,左右轮替着做温馨提示
1 以左右脚各轮流5次为佳,宝宝熟悉动作后,可以多做几次。
2 此动作可活动宝宝的膝盖与髋关节,强化腿部的肌肉。可先让宝宝习惯动作后,再鼓励他自己动动脚。
小眼镜蛇
动作示范:让宝宝趴在地上→照顾者将两手穿过宝宝腋下→将宝宝身体从肩膀撑起,让宝宝维持原本腹部以下着地的动作温馨提示
1 每次做时最多3次、每次数5下为主。
2 此动作可练习宝宝腹背肌肉。前几次练习时,建议让一位家人或亲友在宝宝前方与宝宝说话,以减少宝宝的不安。此外,欲了解孕妇练习瑜伽前 先去趟厕所 可阅读:孕妇练习瑜伽前 先去趟厕所