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女人练拳击 匀速持久跳+变速跳绳

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:拳击,很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时,很多人才惊讶地发现:哦,原来女人举起拳头也是很有魅力的。参加拳击运动,就要时刻准备着,上吧!

女人练拳击 匀速持久跳+变速跳绳

 

 拳击,很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时,很多人才惊讶地发现:哦,原来女人举起拳头也是很有魅力的。参加拳击运动,就要时刻准备着,上吧!

 

掌握拳击要领 该出手时就出手

 

●热身:先来场花样跳绳

 

对于拳击选手来说,跳绳是最好的锻炼方式,不但可以增强人的反应能力,同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样:

 

1、匀速持久跳。一次坚持十分钟,连续跳三组,每组之间间隔一分钟左右。

 

2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

 

3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法,有助于提高人的耐力。

 

4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的,同时花样的不断变化,也有助于提高你对拳击的兴趣。

 

●演习:学习规范动作

 

很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害,所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

 

●攻略:站好,打好

 

1、正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳,着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上体要直,不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。

 

2、基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时,要保持身体平衡,并灵活地移动身体,使自己始终处于进攻和防御的最佳位置,这是拳击运动员必备的基本素质,也是对拳击爱好者的基本要求。

 

3、基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬,而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。

 

基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。此外,欲了解运动健康:职业拳击知识 可阅读:运动健康:职业拳击知识

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