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练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:马甲线是健美瘦身的一个标志,但是在练出马甲线的过程中要注意避免误区,有哪些误区要注意呢?

 马甲线是健美瘦身的一个标志,但是在练出马甲线的过程中要注意避免误区,有哪些误区要注意呢?

 

想练避免7个错误

 

错误1:每天都训练马甲线

 

省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来,当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

 

如果你今天做了卷腹,然后第二天醒来你准备做更多的卷腹,那么你需要知道这一点:卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

 

你可以尝试一个难度更大的动作,然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。

 

错误2:只做仰卧起坐

 

我们还会看到这样的问题:“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

 

事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说,并不能因为你无法一口气做一百个,你就认为它们没有效果。

 

错误3:使用电视购物中的腹部训练小玩意

 

你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤?!那人人都是明星了!

 

错误4:忽略复合练习

 

如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

 

错误5:觉得可以忽略你的饮食

 

想看到马甲线并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到性感的马甲线。

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