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收紧腰腹练马甲线 蜘蛛侠式+剪刀脚

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:自从男生的人鱼线大热后,女生的马甲线渐渐开始成为大家关注的焦点。清晰利落的腹肌线条已经成为明星们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了,线条美才是王道!你也想和明星一样拥有迷人华丽的马甲线吗?还等什么,赶快行动起来吧!

自从男生的人鱼线大热后,女生的马甲线渐渐开始成为大家关注的焦点。清晰利落的腹肌线条已经成为明星们追捧的目标。如今不再是以瘦为美的时代了,线条美才是王道!你也想和明星一样拥有迷人华丽的马甲线吗?还等什么,赶快行动起来吧!

 

藉由有氧运动,可能达到下半身体雕塑身效果。特别是腹部肌肉,更是体雕塑型的重要部位。一般来说,男生练人鱼线,女生则可以练马甲线,一样是腹肌肌肉群,但是呈现的肌肉曲线,则是大相径庭。马甲线是指肚脐两旁的肌肉线条,因为看起来像马甲所以才称为马甲线。下面小编就教你怎么5式打造马甲线!

 

蜘蛛侠式

 

能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。

 

剪刀脚

 

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

 

超人式

 

主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。

 

俯卧屈膝式

 

训练腹肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始,弯曲左腿,同时向前抬膝盖,向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢,以两侧各做15个为一组。

 

马甲线 - 注意事项

 

许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。

 

另外,进行腹部运动时,要调整与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在於反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对脊椎与韧带造成负担,最好是做10分鐘休息3分鐘,才是锻练出腹部弹力的秘诀。此外,欲了解美人鱼的游泳健身操 可阅读:美人鱼的游泳健身操

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