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双人瑜伽教程 背部弯曲+双人树式

发布:2018-02-26 15:38:22 | 查看:

摘要:情人节有什么好的约会方式?小编为你提供一个甜蜜的情人节活动方案——做双人情侣瑜伽,不但能锻炼身体、放松身心,还能通过亲密接触,增进两人感情。赶紧跟着下面的情侣瑜伽动作教程学习一下吧!

双人瑜伽教程 背部弯曲+双人树式

 

情人节有什么好的约会方式?小编为你提供一个甜蜜的情人节活动方案——做双人情侣瑜伽,不但能锻炼身体、放松身心,还能通过亲密接触,增进两人感情。赶紧跟着下面的情侣瑜伽动作教程学习一下吧!

 

双人瑜伽除了可以加深姿势效果,还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑,所以你的平衡会变得更好,移动更深入,动作更持久,从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。

 

背部弯曲

 

功效:增加肺活量、舒展躯干,并消除紧张压力。

 

做法:两人面对面站着,双脚分开与髋同宽,两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂,手肘要弯曲。吸气,抬起胸部,然后呼气,头部少少向后仰,伸直手臂,保持姿势2-3个呼吸。吸气,恢复到站姿。

 

双人前屈背部双腿伸展式

 

功效:伸展腿筋,放松紧绷的身心。

 

做法:背靠背站着,脚跟相距约6厘米,臀部相触。上身向下弯曲,依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀,保持姿势进行2-3个呼吸,感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上,再慢慢起身回到原位。

 

如何加深动作效果:保持彼此紧紧相抱,将体重向前压,形成相互作用力。

 

双人树式

 

功效:改善平衡能力,强化双腿,打开大腿内侧。

 

做法:两人并列站着,面朝同一个方向,内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳,弯曲外侧腿,将脚掌放在脚踝、小腿、大腿(不要放在膝盖)。抬起外侧手臂,弯曲手肘,在胸前两人手掌合十,保持姿势进行5-10个呼吸。

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