维生素B族
缺乏维生素B群，眼睛容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、全麦面包等全谷类食物，还有瘦肉、豆类、绿色蔬菜都富含维生素B族。
小贴士：一般说来日常从食物中获取的B族维生素足够机体需要，但是有些不良的生活习惯会导致B族维生素的流失，使身体缺乏B族维生素。所以长期服用抗生素的人、吃糖过多的人以及常喝酒的人特别需要补充B族维生素。
维生素C
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。
小贴士：在补充维生素C时，不宜大量进食黄瓜、胡萝卜、南瓜等蔬菜，这是因为这些蔬菜中含有维生素C分解酶，可使维生素C遭到破坏而失去疗效。
矿物质锌
身体要清除自由基需要锌等矿物质来辅助抗氧化剂，锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜类都有。特别是生蚝，锌的含量实在太棒，即使不为眼睛，男性平时多食用些也是很有必要的。
小贴士：锌和钙相互拮抗，影响吸收，故在补锌期间，切勿同时补钙。了解更多相关内容请浏览：男人补锌补硒有助于生育
