精子活力低、数量少是目前男性不育症的主要原因之一，但有的是永久性的，有的则是暂时性的。而造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、高温、内裤过紧、失眠、情绪压力等，男人可以通过健康生活方式来提高精子质量。
“生活规律、戒烟减酒、饮食均衡等，看似‘老调重弹’，实际上是保护精子的根本之道。”专家说。同时，也给出了“有效提高精子质量”的六条具体建议。
1、尽量避开环境污染源。环境污染中所有重金属都对生殖细胞形成损伤，因此要注意避开污染源，尤其是工作场所，尽量避免接触侵害生殖细胞的有机溶剂(常存在于涂料、黏合剂、漆和清洁剂中)。
2、饮食均衡且尽量天然。除了身处的环境外，饮食是男性最易接触到生殖细胞敏感的化学物质的方式，比如加工食品中的防腐剂、染色剂等添加剂，因此，建议尽量多食用天然的水与食物，少吃加工后的食品，尤其是防腐要求高的熟食、包装食品等。
3、戒烟限酒。香烟中的尼古丁成分会伤精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。而酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或发育不良。
4、保持健康的生活方式。熬夜晚睡、工作与生活的压力过大等生活因素，已经被证实影响精子的健康与质量。建议最好在晚上11时前睡觉。
5、保证阴囊通风透气。男性别穿紧身牛仔裤、不透气内裤等，尽量避免泡温泉、洗桑拿。笔记本电脑工作时散热，也会抑制精子发育，因此男性要避免长时间把电脑放在膝盖或大腿位置。
6、避免病原菌及病毒感染。临床发现，在求诊的不育男性中，不少人涉及性病史或因不洁性行为、结石等某些疾病而导致泌尿系统感染，较常见的有淋球菌、衣原体及腮腺炎病毒感染造成的前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等，是导致精子质量下降的重要原因之一。
“在妻子准备怀孕之前，丈夫需要提前三个月‘保养自己’，保证体育锻炼之余，保持良好的生活作息与习惯。因为人体的精原细胞发育形成精子并发育成熟，平均需要78天的时间，在此期间，消除影响精子质量的各项因素，起码可在一个周期内最有效地提高精子质量。”男科专家特别提醒。
