到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。
3、孕晚期运动：扩展运动
到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
Attention：孕期运动注意事项
1、孕妇运动最适宜时间：孕4月-7月。
从怀孕4个月后到第七个月，是胎儿发育最快、也最稳妥的时期。这时运动有助于改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，有助于自然分娩。
2、控制运动次数和时长。
对正常人而言，运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈则需要在运动15分钟后就稍作休息。这是因为准妈妈运动的目的并不是燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。建议每周3-5次合宜。
3、注意及时补充水分。
在准妈咪运动之后，体温不可避免的上升，造成胎儿的心跳加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性。因此，在运动过程中要多补充水分，一则避免脱水，二则是控制体温上升的速度。
孕期运动可让宝宝出生后拥有更好的听力，准妈妈们还等什么呢。何况孕期适当的运动，能减少肥肉的囤积，有助于产后身体恢复哦。想要了解更多相关知识，小编推荐你阅读：孕期应注意适度运动
