“我已经好几天没有上厕所了”

不就是上厕所嘛，有多大的事，吃点香蕉喝点酸奶就好。

在生活中，我们常常会看到这样的场景。有些时候工作繁忙、应酬多，导致肠胃吸收过多，出现负载，影响肠道正常菌落，或者蠕动较慢，都有可能导致便秘的出现。

对于便秘，不仅仅是肚子难受，它给身体带来的危害是全身性的。当你几天没有排便的时候，身体内的代谢物不断堆积，容易出现腹胀、消化不良、口臭、色斑、痤疮、皮肤粗糙暗沉等问题。

为了能够引起你的注意，我们不妨了解一下长期便秘都会有哪些危害吧？

1. 肠道疾病

长期便秘十分容易一些肠道疾病，如常见的痔疮、结肠炎、直肠炎、高血压，甚至是肠癌等等。

这是因为排便的时候，会压迫肠腔，以及增加我们肛门附近的静脉压力，形成肛裂、而静脉血液循环不通畅又形成了痔疮。

2. 胃肠功能紊乱

胃肠功能紊乱、肠道蠕动功能慢，是导致便秘的一个重要原因，会引起腹部胀气、口臭口苦等问题，这是因为食物在体内无法代谢出去，在体内发酵导致的。当便秘严重的时候，会影响到食欲、影响营养的吸收，导致免疫力低下。

3. 皮肤变差

便秘也会影响肌肤？是的，便秘对身体是一种全身性的影响，长时间的便秘，会加重肝脏的负担，导致代谢物无法及时排出，内分泌出现异常，激素代谢方面也会出现紊乱，容易出现色素沉着、诱发痤疮、黄褐斑等肌肤问题。

当我们了解了便秘会造成的危害之后，是该引起你的注意，并及时去采取相关的方式来治疗了。

一、养成便秘的好习惯

人的生物钟，是一个强大的调节功能。当你习惯了某个时间段睡觉的时候，那每天差不多到那个时间段的时候，人就会产生睡意。

上厕所这件事也一样，当你习惯每天某个时间段上厕所，身体到点之后会容易产生反应形成条件放射，从而产生便意。

当然，在上厕所的时候，最好不要做一些容易分心的事情，如玩手机、看报纸啥的，容易让便意全无。

二、注意饮食

造成便秘的一个重要原因便是因为饮食。饮食不当，容易令到肠道“超负荷”导致肠道蠕动缓慢，诱发便秘。

想要缓解便秘问题，在饮食上少以淀粉、蛋白质食物为主，如精制米面、肉类等等，在调料上不宜过重口味，如辛辣刺激食物、油重的食物。

同时，在饮食上需要多摄入“膳食纤维”，它能够促进胃肠道蠕动、加快食物通过胃肠道，减少吸收、软化大便的功效，从而有效缓解便秘问题。

常见的富含膳食纤维的食物很多，如牛油果、番石榴、莲藕、红萝卜、豆类、粗粮等等，都是便秘期间适宜进食的食物。

三、多运动

便秘的一个重要原因，是因为肠道蠕动功能慢导致的。肠道蠕动慢，代谢物在体内就会残留更久，导致便秘的出现。

想要改善肠道蠕动的方法也很简单，多运动便是其中一个好方法，运动能够增强身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，加速排便。

四、中药调理

对于便秘的人来说，使用中药调理或能有不错的效果，像这种药材都有不错的效果。

大黄：清理湿热、攻积滞、泻火、凉血、解毒等。

荷叶：清热解暑、升发清阳、散瘀止血。

白术：燥湿、化浊、止痛之效

现在也有不少中药方能够达到缓解便秘的问题，如具有益气活血、通便排毒功效的（盘龙云海）排毒养颜胶囊，可用于治疗便秘、祛色斑、消痤疮，适用于存在着便秘、排便不爽者。

总而言之，便秘问题对于人体健康的影响的负面的，并不要认为便秘只是一时的事便不予理会。如果没有采取相应的措施，容易令肠道受到影响，导致一系列的后果。