第一级：建立每日热量负值

减肥，其基础原理就是让你的每日热量消耗大于热量摄入，既建立起每日的热量负值。减少摄入，增加消耗，让身体热量“供不应求”是减肥的核心基础。一般来说，根据你的体重，每日热量负值应保持在300-700大卡之间，这样能让你在不伤身的前提下每周减掉半斤到一斤体重。

在进入减肥平台期后，可以将每日的热量负值提高10%-20%，如果你的体重在90公斤左右，那么这样每周应该能减掉半斤到1斤体重，既身体总重量的0.5%至1%

第二级：减重百分比

在减肥时，我们既会减掉脂肪，也会减掉肌肉。为了让身体更健康，更长期有效地持续减肥，我们就应该控制减掉脂肪/肌肉的百分比，否则虚胖之后，你就会发现自己越来越虚。因此，在你做到第1级中，建立起每日热量负值后，就应该通过调节饮食来控制减重百分比。你的目标是，保持肌肉，减掉脂肪。怕长出一身硬邦邦的肌肉？

你想多了，增肌并不是多吃肉那么简单的事，实际上，如果你的目标只是减脂，那么蛋白质将对你大有好处。蛋白质能够降低消化速度，让身体释放更多抑制食欲的激素，让你越吃越少！同时会代替肌肉成为热量来源。

推荐每日至少摄入（体重X0.8至1.25克）的蛋白质，如果你的碳水化合物摄入较少，就更应该多摄入蛋白质。另外，有的节食减肥法推荐每天完全不摄入碳水化合物来建立热量负值，但实际上，这种节食办法成功率很低。低碳水/零碳水会显著降低你身体的代谢率，让你更容易疲惫。

除此之外，还可以药物的的帮助，借助（来利）奥利司他胶囊，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收，进而控制体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。把减肥融入日常，将（来利）奥利司他胶囊融入生活