这减肥路上真的是太难了!你永远猜不到会有什么再阻拦你!每次当你好不容易狠下心来要减肥了!这算算日子又要过节了! 每逢佳节胖三斤啊!这一到过年得翻倍啊!你这一年努力减肥全白费啊!说多了那可就全都是眼泪啊!别问我为什么减肥老是不成功!那是因为我对食物爱的太深沉! 都知道减肥是三分练七分吃,却不知道该怎么下手。减肥不当,不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥,长皱纹,头发枯黄,慢性便秘,月经不调,形成寒性体质,免疫力低下,疲倦,容易感冒等等,那么我们该怎么做出减肥的第一步呢? 其一:吃出好身材 建议三餐中,每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物,更不要过量饮食。最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食,晚餐要尽可能吃的清淡,最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。 其二:运动出好身材 除了要注意饮食,配合运动会瘦得更快,其实呢,运动时间长度不是最重要的。只要练得科学,也能达到锻炼效果,这里可以根据个人的健身目的来进行选择,提高训练时所使用的重量(高重量,低组次)能更有效地刺激快速反应肌肉纤维,从而提高代谢率从长期上看,多锻炼+多吃能提高你的代谢能力,让身体更健康。 其三:睡出好身材 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量),所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠,增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。 其四:其他好方法 除此之外,还可以药物的的帮助,借助(来利)奥利司他胶囊,可用于肥胖或体重超重患者,有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收,进而控制体重。可减少热量摄入,控制体重,也不失为一种好方法。
春天不减肥,夏天徒伤悲,3招让你瘦下来指日可待~
发布:2020-05-06 14:13:00 | 查看: 次
摘要:这减肥路上真的是太难了!你永远猜不到会有什么再阻拦你!每次当你好不容易狠下心来要减肥了!这算算日子又要过节了!每逢佳节胖三斤啊!这一到过年得翻倍啊!你这一年努力减肥全白费啊!说多了那可就全都是眼泪啊!别问我为什么减肥老是不成功!那是因为我对食物爱的太深沉!
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与易哲健康资讯联系。
-
无相关信息