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想要有效降低血糖其实不难,只需坚持做好这7件事即可

发布:2020-02-22 14:11:20 | 查看:

摘要:对于2型糖尿病人来说,饮食总要是需要十分注意。一不小心吃错了,就会诱发血糖高导致的各种症状,真叫人难受。对于糖尿病人来说,学会如何降糖是很多人都想知道的。那么,下面就给大家介绍几个降糖的好方法,希望能够帮助到大家。

对于2型糖尿病人来说,饮食总要是需要十分注意。一不小心吃错了,就会诱发血糖高导致的各种症状,真叫人难受。对于糖尿病人来说,学会如何降糖是很多人都想知道的。那么,下面就给大家介绍几个降糖的好方法,希望能够帮助到大家。

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1. 坚持适量的运动

对于患上2型糖尿病的人来说,多是由于过于肥胖或者进食过多引起的。本质上,就是摄入过多,消耗过少。因此,运动能够帮助患者消耗大量的能量,促进脂肪的分解,使得胰岛素敏感性得到恢复。

2. 多吃粗粮

对于糖尿病人来说,低GI的食物是他们的主食。想要健康的身体,就必须控制糖分的摄入。如谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越好,食物GI也越高。(GI值是血糖生成指数,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高)。

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3. 控制饮食

糖尿病人在饮食上必须再三注意,出过多的食物很有可能会导致肠胃不消化,甚至还会出现糖分摄入过多的情况,诱发糖尿病症状。因此,在饮食的时候,建议选择小号餐具,控制自己的饮食,保持合理的摄入。

4、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能够在一定程度上防止动脉血管壁被破坏。减少斑块堆积和心脏病,从而有效地阻止糖尿病并发症的发生。

5、多喝水

多喝水,能够稀释血液,降低血糖的浓度,人每天都应该摄入大概2~3升的水。当血糖升高的时候,多喝水除了可以降低血糖浓度,还可避免自己摄入过多的食物。糖尿病患者也可以引用绿茶,由于绿茶中含有较多的茶多酚,具有较强的抗氧化性和降血糖的工作。但是需要注意的时候,某些疾病是不宜喝太多的水的。

6、餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有利于控制餐后血糖。

7、人参泡水

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人参自古以来就是一味名贵的药材。人参中含有一种肽类物质,不仅能像胰岛素那样具有降低血糖、控制脂肪分解的作用,还具有调节糖尿病脂类代谢有关的激素的功能。因此,糖尿病患者不妨有空的时候泡上一杯人参茶,或者是服用(万年青)参芪降糖片,这种由人参为原材料的具有益气养阴、滋脾补肾的中成药来降低血糖值。

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