想要有效降低血糖其实不难，只需坚持做好这7件事即可

对于2型糖尿病人来说，饮食总要是需要十分注意。一不小心吃错了，就会诱发血糖高导致的各种症状，真叫人难受。对于糖尿病人来说，学会如何降糖是很多人都想知道的。那么，下面就给大家介绍几个降糖的好方法，希望能够帮助到大家。

1. 坚持适量的运动

对于患上2型糖尿病的人来说，多是由于过于肥胖或者进食过多引起的。本质上，就是摄入过多，消耗过少。因此，运动能够帮助患者消耗大量的能量，促进脂肪的分解，使得胰岛素敏感性得到恢复。

2. 多吃粗粮

对于糖尿病人来说，低GI的食物是他们的主食。想要健康的身体，就必须控制糖分的摄入。如谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。（GI值是血糖生成指数，越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高）。

3. 控制饮食

糖尿病人在饮食上必须再三注意，出过多的食物很有可能会导致肠胃不消化，甚至还会出现糖分摄入过多的情况，诱发糖尿病症状。因此，在饮食的时候，建议选择小号餐具，控制自己的饮食，保持合理的摄入。

4、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能够在一定程度上防止动脉血管壁被破坏。减少斑块堆积和心脏病，从而有效地阻止糖尿病并发症的发生。

5、多喝水

多喝水，能够稀释血液，降低血糖的浓度，人每天都应该摄入大概2~3升的水。当血糖升高的时候，多喝水除了可以降低血糖浓度，还可避免自己摄入过多的食物。糖尿病患者也可以引用绿茶，由于绿茶中含有较多的茶多酚，具有较强的抗氧化性和降血糖的工作。但是需要注意的时候，某些疾病是不宜喝太多的水的。

6、餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

7、人参泡水

人参自古以来就是一味名贵的药材。人参中含有一种肽类物质，不仅能像胰岛素那样具有降低血糖、控制脂肪分解的作用，还具有调节糖尿病脂类代谢有关的激素的功能。因此，糖尿病患者不妨有空的时候泡上一杯人参茶，或者是服用（万年青）参芪降糖片，这种由人参为原材料的具有益气养阴、滋脾补肾的中成药来降低血糖值。