减肥期间便秘怎么办？便秘真会长胖吗，5招帮你解决便秘一身轻

在各位想要变瘦变美的小仙女儿看来，便秘无疑是一个巨大的绊脚石。那么如何突破这道坎，完成减肥大业呢？请听小编慢慢道来。

A、不是不拉粑粑就叫便秘哦 

减肥的妹纸们可能都会有意识的少吃一点，然而节食带来的一个显著影响就是你的粑粑出来的可能不是那么顺利。于是很多妹纸们着急忙慌的买来各种泻药（既包括非处方药和各种有腹泻功能的花草茶），只为了能够一泻千里。

有搞清楚自己是不是真的便秘了！你吃的比以前少，自然“产出”的就比以前少，频率和时间发生相应的变化也属于正常。

一般来说，每天排便1～2次或2～3天排便1次，都属于正常状况。而每周排便少于2次，或者说是超过3天没有排便才算是便秘的症状哦。通常这种情况还伴随着排便费力，粪质硬结、量少。所以很可能你压根就没有便秘，根本也不需要着急。

B、拉不出便便并不会长胖

很多人觉得自己吃的更少，运动也更多，一切都是按部就班，还没有瘦肯定是因为排不出去！但是不得不说，长胖和便秘真的没有关系。

没有排出去的食物残渣只是留在了你的横结肠和乙状结肠处，只是会增加你的体重，并不会增加你吸收的营养物质。所谓变相吃翔，回收的主要是水分。

体重并不能真实代表一个人的身材，但是，如果非要说回流的水分让你水肿而看上去更胖的话，那小编只能说，保护好你的肾，那么就不会有太大问题了。

C、一泻千里有妙招 

虽然长胖的锅，便秘表示它不背，但是便秘真的不是件好事。体重不完全代表身材，但是翔的重量也不代表我的重量。如何解决便秘，让你轻下来呢？小编总结了5招。

1、高纤食物少不了，便秘自然不会找

肥胖和便秘一样，那也算是富贵病。换以前食不果腹，没谁说要减肥的。之所以出现这种情况，和人们饮食结构的变化不无关系。过去人们条件跟不上，所以主食里面粗粮为主，现在条件好了，餐餐都是精细碳水。

所以，要想改变这种情况，还需要多吃粗粮和蔬果等含高纤维的食物。这些食物能够促进肠胃蠕动，增强人体消化功能。比如，薯类、香蕉、苹果、黑木耳、燕麦等都是不错的选择。

2、每天保证8杯水，新陈代谢往上涨

多喝热水不仅是来自直男的真诚爱护，同样也是本汪对你的最大的希望。每天8杯水必不可少，尤其是对于水做的女人来说。要想水灵灵，哪能不喝水？

多喝水不仅能够人体加速代谢，排除体内毒素，美容养颜，还有助于清理肠胃、减少便秘的风险。没事多喝水，多喝水没事。

3、动动更健康，排便没烦恼

经常运动不仅能够延缓衰老，而且还能促进消化、增加肠胃动力。本汪建议想减肥的妹纸们，每周适量进行2-3次运动，这样不仅促进脂肪燃烧，还能够有效改善便秘情况。

4、顽固便秘需求医

便秘患者也可使用中成药进行治疗，防止长期便秘对身体造成危害，常见如“排毒养颜胶囊”，可益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，热毒内盛所致便秘、座疮、颜面色斑。日常生活中也要注意饮食习惯与生活习惯的调整，遵医嘱治疗。

5、早睡早起，不做夜猫子

虽然把人体各个器官的功能安排在固定时间的“人体排毒时间表”就是一个无耻的商业谎言（泛指那些声称“5：00-7：00是大肠的排毒时间”之流），但是早睡早起真的非常有必要。

同样的休息时长之下，早睡早起相较于晚睡晚起非常明显的好处就是避免了进食夜宵（多余热量摄入，提升长胖风险）以及增加皮肤光泽。

长期晚睡晚起，身体各机能容易发生紊乱，内脏功能下降。而且更可怕的是，有研究表明99%癌症患者都有晚睡习惯~珍爱生命，早睡早起。

6、没事按摩小肚子

关于按摩减肥这个事儿，之前本汪写过SPA到底能不能减肥？不记得同学可以复习一下。按摩的确对减肥有辅助作用，它能够疏通经络、改善身体血液循环，帮助我们排除体内废弃物。

想要解决便秘问题，那具体该怎么做呢？双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下就好啦。

好啦，想减肥更畅快，那就赶紧动起来吧！想要解决便秘问题，那具体该怎么做呢？双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下就好啦。亲测有效！