变丑、焦虑、甚至癌症，不可忽视便秘的危害，便秘该如何改善？

便秘是一种较为普遍的症状，大部分人不会特别理会，认为便秘不是病，不用治，但事实上，便秘带来的危害也很多。

便秘有以下危害

1.精神压力大。大部分便秘的人常常会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

2.影响外貌。长时间便秘容易导致皮肤长痘痘、出黄褐斑；小腹突出；肥胖等。

3.便秘在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用。

4.患有急性心肌梗死、脑血管疾病的病人如果同时合并便秘，可能会因为排便时用力过度而导致腹腔内压力增加，诱发或加重病情，严重时可导致猝死。

5.部分便秘和肛肠疾病，如痔、肛裂等有密切的关系。

如何改善便秘的情况？

增加膳食纤维的摄入量，平常多喝水：

纤维素物质的靠谱摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，使您的排便过程更加顺畅。说到实处，建议每天增加粗杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物的摄入量，粗杂粮应该占到每日主食总量的一半以上，蔬菜每日500克，水果每日350克。

保证每日适量的运动：

适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，最好可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。

养成良好的排便习惯：

刻意帮助自己养成良好的排便习惯，一般建议在晨起之后或者在饭后两小时左右，建议每日排便1—2次。

对于部分慢性便秘者，药物治疗是必需的。对于顽固便秘患者，日常饮食调理无法起到很好的效果，需要就医进行治疗。或服用些中成药治疗便秘，常见如“排毒养颜胶囊”，患者可根据排便情况酌情加减药量，以大便通畅，每天1-2次为宜。

拒绝滥用抗生素：

抗生素的滥用会造成肠道菌群失调，从而就会导致腹泻的发生，更严重者甚至会发展成为较难医治的伪膜性肠炎。拒绝滥用抗生素，避免发生肠道内微生物失衡的情况，让您的肠道更加健康。

除此之外，生活中建议大家要减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。